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Optimiza tus pausas cortas con Mikropausen

By admin Jan 30, 2024

La exposición prolongada mientras se trabaja en la computadora provoca varios problemas de salud. Los desarrolladores, diseñadores, DevOps y soporte técnico pueden sufrir problemas graves a menos que administren sus descansos.

Algunos utilizan la técnica Pomodoro, que demostró ser eficiente y productiva. Otros pueden utilizar soluciones de seguimiento del tiempo para gestionar todas las tareas, el tiempo, las facturas y los descansos.

Pero, ¿qué pasa si sólo quieres gestionar tus descansos? Mikropausen es su respuesta desde Alemania.

Mikropausen es un software ligero basado en electrones para gestionar las pausas laborales.

La aplicación está desarrollada por “Connectdata GMBH”; una agencia de desarrollo de software en Leer, Alemania.

Ayuda al usuario a organizar sus descansos laborales para evitar tensiones, fatiga visual, malas posturas y otros problemas de salud derivados de entornos prolongados.

Mikropausen (Micropausas en inglés), organiza un breve descanso cada 20 minutos para relajarte, estirarte, quitar la tensión de los ojos enfocados en la pantalla, ejercicios oculares y más.

Esto es lo que Mikropausen le ayuda a mantenerse concentrado y productivo:

1- Mueve tus ojos de izquierda a derecha y de regreso al centro varias veces.

  • Los ojos están en el medio.
  • Mueve ambos ojos hacia la izquierda sin girar la cabeza.
  • Mueve ambos ojos hacia la derecha sin girar la cabeza.
  • Mover los ojos nuevamente al centro.

2- Parpadea los ojos.

  • Cierra y abre los ojos a gran velocidad.

3- Concéntrate en un punto lejano con la vista.

  • Elige un punto lo más lejos posible
  • centrarse sólo en ese punto

4- Levántate y estírate.

  • levántate primero
  • endereza tus brazos
  • intenta hacerte lo más largo posible
  • los pies permanecen firmes en el suelo

5- Circula tus ojos en sentido horario/antihorario.

  • Mueve lentamente tus ojos en el sentido de las agujas del reloj.
  • Intenta dar vueltas lo más lento y lo más lejos posible.
  • no gires la cabeza

6- Describe un ocho transversal con ambos ojos paralelos.

  • Esta tarea requiere algo de práctica.
  • No gires la cabeza durante los siguientes pasos.
  • Primero, mueva ambos ojos lentamente hacia la izquierda en paralelo.
  • mueve tus ojos hacia la parte superior izquierda
  • mueve tus ojos hacia la derecha
  • Mueve tus ojos hacia la parte superior derecha.
  • mueve las tareas hacia la izquierda y comienza de nuevo
  • cuanto más circular sea el movimiento, mejor
  • Lo importante es la ejecución correcta, no la velocidad.

7- Cierra bien los ojos.

  • Cierra tus ojos
  • luego entrecierra los ojos con fuerza
  • la cara también puede juntarse
  • tal vez la idea de morder un limón ayude
  • mantén los ojos cerrados durante la micropausa

8- Toma un sorbo de agua.

  • Debe haber suficiente agua disponible en el lugar de trabajo.

9- Mueve suavemente la cabeza en todas direcciones.

  • Podrías z. B. realizar un movimiento circular
  • El énfasis aquí está en tener cuidado para no abusar del cuello.
  • el movimiento debe ser cómodo

10- Echa suavemente los hombros hacia atrás sin tensarlos.

  • Siéntate en el frente de tu silla
  • guíe con cuidado sus brazos estirados hacia atrás y hacia abajo
  • no tensar los músculos
  • Mantenga la posición durante esta micropausa.

Plataformas

Actualmente, la aplicación sólo está disponible para Windows y Linux. El paquete macOS aún no está disponible. Puede descargar e instalar la aplicación de forma gratuita.

Licencia

El software es propiedad intelectual de Connectdata GMBH.

Recursos

Etiquetas

Productividad Apple Escritorio multiplataforma Windows Linux

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